Część Ćwiczę już jakieś 8 miesięcy i do tej pory efekty mam całkiem niezłe ale zauważyłem, że dotychczasowy trening FBW juz nie daje mi tak dobrych efektów jak na początku. Dlatego postanowiłem wejść na wyższy poziom i zacząć trenować splitem. Sporo czytałem i wiem jak wygląda ten trening ale problem mam w czymś innym. Okresy treningowe [...]
Siłownie dopiero zacząłem, ćwiczę FBW i moim celem jest masa. Diete mam ułożoną i narazie 2 tygodnie trzymam się diety i treningów, tylko oprócz siłowni 2 razy w tygodniu mam Muay Thai, 2 razy boks (raz po siłowni, siłownia rano, wieczorem boks) a nie mam sw to biegam 30-40 min. Lekki jak na ten okres progres jest - dorzuciłem na sztange :). [...]
Witam. Chce po rocznej prawie przerwie przybrać sporo na masie do wakacji 2009, Czytałem sporo na forum o treningu FBW z moją posturą i potrzebna mi pomoc od kogoś kto się na tym zna. Chce od stycznia zacząć ćwiczyć do 10 - 12 tyg z takimi odżywkami: dibencozide force, gain bolic 4 kg, omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś [...]
Czesc, Wlasnie jestem po skonczonym cyklu FBW i po 10cio dniowym odpoczynku chce zaczac HST. Gdzies znalazlem podobny plan lekko go zmodyfikowalem i prosze o poprawke w razie jakby bylo cos zle. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu. - klatka na płaskiej 3 serie - wiosłowanie w waskim chwycie 2 serie - MC 2 serie - wyciskanie sprzed klaty 2 serie - [...]
[...] tulowia z opadu,przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu na plecach. Pierwsze jest oczywiscie na bruch drugie na prostowniki grzebietu,Co do 3 to nie wiem. I teraz tak: Robie FBW Jesli chodzi o brzuch to trenuje go zawsze systematycznie lecz nie brzuszkami lecz spieciami tulowia + wznosami nog Jesli chozdi o prostowniki grzbietu to wykonuje to [...]
[...] i diety zrzuciłem ok 15kg. Aktualne parametry: wzrost: 195cm waga: 104kg wiek: 19lat Teraz chce to wszystko usystematyzować, stworzyłem dla siebie taki plan treningowy FBW, prosze o oceny, zmiany, komentarze: 3 dni w tygodniu, układy A i B na przemian: A: - wymachy sztangielkami - wyciskanie na ławce (klatka) - wykroki ze sztanga - [...]
[...] 3-4 kilo fatu. Sama redukcja ma trwać jeszcze trochę ponad miesiąc i teraz zastanawiam się czy opłaca się inwestować w jakiś fat burner. Dieta to TKD w tej chwili, trening FBW 5 x 5 3x na tydzień, w nietreningowe 3x na tydzień tabata. Zależy mi na zbiciu jeszcze 3 kilo fatu, później masa na carb-cyclingu. Dodam że to byłby mój pierwszy spalacz [...]
FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]
Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]
[...] 18. 2 już zrobiłem jutro będzie trzeci. Chcę wykorzystać wyciąg dolny, pionowy, bramowy, suwnicę na nogi, smitha, sztangielki, sztangi, ławeczki, modlitewnik czyli full osprzęt. Myślę, że to powinien być FBW. Co myślicie o wersji: a) wszystkie te ćwiczenia co mam zostawiamy, tylko zwiększam ciężary i serie zmieniam na 12-9-6. b) nowy plan ?
[...] dzięki dość mocnej diecie białkowej, przybrałem stosunkowo dużo masy. Moim obecnym celem jest utrzymanie sylwetki, uwydatnienie mięśni i zgubienie wolnym procesem zbędnego tłuszczu. Mam zatem pytanie - czy powinienenm zmienić trening na 1-2x w tyg FBW, czy zostać na splicie? Boję się, że przy obecnym morderczym treningu za bardzo się rozrosnę...
Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]
[...] w dziale Odżywianie wiec na temat supli niewiem nic, i narazie chyba tak zostanie, jesli chodzi o kreatyne i tego typu suple to niemialem z tym stycznosci Jestem po ACT I FBW oraz po Splicie by adzik123 : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ,a obecnie na poczatku [...]
Jestem na diecie nie łączenia( bez śmiechów ;] ) trening FBW 15/10/5 3 razy tygodniowo, Hiit 30/10 trze razy tygodniowo. Po siłowni 30minut aero. Aktualnie zażywam spalacz TSE. Po skonczeniu chcialbym cos mocniejszego. Znajomi polecaja mieszanki cytolean v2 i mitotropin, ale po zapoznaniu sie z opiniami ludzie odrzuciłem ten pomysł. Co powiecie [...]
[...] głównie nastawione na techniki i walkę, mało ćwiczeń ogólnorozwojowych co uznaję za + w tym przypadku. Mam zamiar trenować wg schematu. PN, SR, PT - siłownia, WT, CZW - Judo. Rozumiem że siłownia będzie szła trochę oporniej niż zawsze ale mimo to chciałbym mieć postępy. Jaką rozpiskę ułożyć? Split, FBW? Pomóżcie bo nie wiem jak podejść do tematu.
witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie [...]
Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem. [...]
witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie [...]
